云顶娱乐网址内向者优势,内向者心理学

日期:2019-07-08编辑作者:书评

摘要: 这是美国内向性格研究权威马蒂•O.兰尼博士的一本书,它不仅是写给内向者的书,也写给外向者和模糊性格者。内向者,自卑于自己的内向,羞怯、胆小、敏感、宅,却看不到自己冷静多思、谨慎专注、善于倾听、独立 ...

本笔记来自于对《内向者优势:如何在外向的世界中获得成功》(作者:Marti Olsen Laney)的阅读。

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这是美国内向性格研究权威马蒂•O.兰尼博士的一本书,它不仅是写给内向者的书,也写给外向者和模糊性格者。内向者,自卑于自己的内向,羞怯、胆小、敏感、宅,却看不到自己冷静多思、谨慎专注、善于倾听、独立而有领导力;外向者,你以为外向,很可能是错误判断,因为每三人中至少有一个内向者——即便外向,你也需具备内向者的成功因素;模糊性格者,你对自己的个性浑然不知,怎么能找到让自己舒适生活、事业成功的方式?

封面

世界上70%以上的成功者其实是性格内向的人,成功更青睐内向:甘地、邓小平、林肯、曼德拉、普京、爱迪生、牛顿、爱因斯坦、诺贝尔、贝多芬、达芬奇、比尔•盖茨、沃伦•巴菲特、斯皮尔伯格、茱莉亚•罗伯茨、卡夫卡、村上春树……

【对内向的认识】

性格内向会影响您生活中的所有方面。
性格内向从本质上说是一种个性特征。性格内向是独特的,而且也很好。
它与『害羞』和具有『孤僻』的性格特征不同,与疾病无关。
它也不是您能改变的事物。但是您可以学着利用它,而不是对抗它。您没有任何问题。

这个世界上75%的人都是性格外向的人。

作者用大量精彩的故事、通俗的语言,教会内向者放松身心、管理精力,并学会在婚姻关系、亲子教养、人际关系、工作职场等方面都能自如应对,扬长避短,发挥内向性格弥足珍贵的优势。

内向容易受到的误会

在许多的访谈中,我听到不少性格内向的人批评自己内向的性格,特别是如果他们还不知道自己属于性格内向的人的情况下,就更是如此。
(1)害羞和内向是两回事。
害羞不是内向外向的问题,也不是精力的问题,而是对社会情境缺少『信心』。害羞是不自信的表现,是可以改变的 。而反过来说,沉默寡言的内向并不一定是害羞 。
// 注:一语中的,就是信心问题。

(2)内向不意味着『自我为中心』、『孤僻』和『不爱交际』。
在社交活动中,最常见的两种指责——他们是自我中心的和孤僻而不爱交际的。这是最常见的对内向的人的误解 。
在社交场合,他们的脸看起来是毫无表情和不感兴趣的。实际上,除非他们觉得压力太大或真的不感兴趣(例如话题太无足轻重),他们通常都是在思考人们正在谈论的事情。如果问到他们,他们便会与大家分享他们的思想。

马蒂·O.兰尼,美国心理学博士,教育学家,作家,演讲家,心理临床医师。美国当前最重要的内向个性研究权威专家,在美国及其他国家举办过多次演讲与专题讨论会,录制过200多个电台和电视节目。本书出版后受到业内人士及读者的一致好评,被翻译成15种语言。她擅长以其精神分析的专业,探索内向性格的议题,并以谘商对象及自己与外向性格丈夫的相处作为范例,多方研究内向者在外向社会中的生存模式与发展优势。​内向者的困惑

罪恶感和羞耻感的解决办法

注: 内向者需要解决『罪恶感』和『羞耻感』的问题 。
在小组情境中,如果性格内向的人没有与别人保持眼神的交流和给予一些线索表明他们还在倾听着,其他的人就可能开始排斥他们了。

在成长的过程中,我常常对自己感觉很困惑。我总是充满了各种各样让人很糊涂的矛盾。我是一个古怪的家伙。我在一年级和二年级时表现很差,我的老师都希望我重读。但是,到了三年级的时候,我就表现得很优秀了。有时候,我非常活泼且健谈,言谈干脆利落且有见地。事实上,如果是我熟悉的话题,我就可以滔滔不绝地说个没完。也有些时候,我想要讲话但头脑中一片空白。或者是我要在班上说点什么并举起了自己的小手——我的心怦怦地跳着,我可以提高占总成绩25%的课堂表现的成绩了——但是当我被老师叫到时,我想说的话却又跑到九霄云外去了。我的内心世界陷入了黑暗之中。我简直想钻到座位下面去。后来,我又出现了几次回答时犹犹豫豫、不清不楚,表现比我实际差很多的情况。再后来,当老师扫视全班想请一位同学起来回答问题时,我就运用各种各样的方法来躲避老师的目光了。我不能够信赖自己,我不知道自己会有怎样的反应。

【怎样判断内向还是外向?】

(测试题在第一章,见笔记》》性格内向者自我评价问卷,或者见下面这个豆瓣的书摘)
性格内向者自我评价问卷
http://www.douban.com/group/topic/38377026/

我的测试结果
21—30项正确:您是性格非常内向的人。对您来说,非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力,以及了解您的大脑是如何加工信息的。您通过您的思想、印象、希望和价值观与生活相联系。您并不是完全任凭外部环境的摆布。本书将帮助您使用自己内在的知识来创造自己的人生之路。
注: 我的测试结果 。

更让我感到困惑的事情是,当我的确是在大声地表达自己的观点时,人们常常告诉我说我善于表达、言简意赅。而其他的时间,我的同班同学将我视作智力有缺陷似的。我认为自己并不笨,但是我也认为自己不是一个非常机敏的人。

内向的特点

内向与外向的人有三个主要方面的差别:
精力的恢复
对刺激的反应
思考倾向于深度还是宽度。
差异:性格内向的人与外向的人最为显著的差别是精力的恢复、对刺激的反应和对知识和经验的接近方式。

我的大脑的工作方式让我大为困惑。我不清楚为什么自己总是在事情发生之后才有那么多的想法。当我对过去发生的某事发表自己的观点时,老师和朋友们总会以一种不悦的语调问我为什么以前不说。他们似乎认为我是故意隐瞒自己的想法和感情。我发现自己的想法就像是遗失的航空行李,它们迟了一段时间才到达。

(1)精力的恢复:

性格内向的人像充电电池,需要靠比较沉静的活动(沉思、阅读等)来充电以恢复精力。【马驴注:原来阅读是在恢复精力!难怪。】性格外向的人像太阳能电池板。需要靠比较活跃的活动(谈话、社交等)来充电以恢复精力。【马驴注:这么说,社交活动对外向的来说是恢复精力的方法,而对内向的反而是消耗精力的了?天啊】

当我长大之后,开始认为自己是一个神秘的人,沉默寡言、深沉、不喜欢抛头露面。许多次,我准备说点什么,但是没有任何人有反应。后来,另外的某个人可能说同样的事情,而他或她却会得到大家的响应。我在想,是不是我说话的方式有问题。在另外的时间,当人们听我谈论或宣读我所写的什么东西时,他们会用一种震惊的表情看着我。这种情况发生了很多次,我都对那种“表情”非常熟悉了。它似乎是在说:这些是你写的?我对这些反应感到心情很复杂:我喜欢受到认可,但是我又会因大家的关注而感到压力太大。

(2)对刺激的反应:

内向者喜欢对自己所体验的事物了解较多。外向者喜欢体验大量的外部刺激。

社交活动也会让我感到迷惑。我喜欢人们,而且人们似乎也喜欢我,但是我常常害怕外出。对于是否要在某次聚会或公共活动上抛头露面,我也会犹豫不决。我认定自己是一个害怕社交的人。有时候,我感到很尴尬和不舒服;但在另外的时间,我又感觉很好。即便是我玩得非常开心,我也总是眼睛盯着门口,幻想着穿着睡衣裤蜷缩在床上的情景。

(3)对知识和经验的接近方式:

总的说,外向者喜欢宽度,内向者喜欢深度。

性格内向的人需要计算某件事情将消耗多少精力,他们需要保存多少精力,并相应地加以计划。
性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
对性格内向的人来说,仅仅是处于人群中就会让他们感觉刺激太多。在人群中,或是在任何喧闹的、具有攻击性的环境中,他们的精力很快就会被用光。

内向者可能在书写或谈论之后,才意识到自己的想法。
研究表明,许多性格内向的人在面孔和姓名认知方面有困难。

让我感到痛苦和挫败的另外一个来源是我不济的精力。我会非常容易就感觉疲惫。我似乎没有我的朋友和家人那么多的精力。当我疲倦的时候,我走路很慢,吃东西很慢,讲话很慢,在与人谈话时也是时断时续。另一方面,如果我休息好了,谈话时我可以妙语连珠,从一个想法跳到另外一个想法,和我谈话的人都会感到难以应对。事实上,一些人会认为我是一个精力充沛的人。相信我,我过去不是那样的人。

内向者需要的3个P:

内向者需要有3个P:
个人的节奏,指学着确定您自己的步调,即既能够让您完成想做的事情而又不会感到压力太大或精疲力竭的生活、工作速度。
个人优先考虑的事情,指您需要考虑什么目标对您最有意义,以便您能将精力主要用于达成那些目标。
个人的边界,帮助您创造一种界线以将刺激保持在“正好合适”的范围内——既不要太多也不要太少。

然而,即便我的步调很缓慢,我最后也实现了生活中大多数的梦想。我用了很多年的时间才发现,所有令我感到困惑的矛盾实际上都有其意义。我是一个正常的性格内向的人。这一发现让我如释重负!

内向者还有左右脑特点。

(1)我是左脑型占优势的。
左脑占优势的性格内向的人与我们大多数人心目中的性格内向的人更为接近。
左脑半球占优势对性格内向的人较为有利。他们可能只有较少的社会需要,所以可能对独处没有太多的抵触。
(2)还有一种是右脑型的,
右脑占优势的性格内向的人有很多的才能,但很多都难以转化成传统的工作技能。他们很有创造性,在其他人看来,他们似乎有点古怪和奇特。饥饿的艺术家(starving artists)是为这些人新造的词汇。
右脑占优势的人们常常为感到被误解和体验到抑郁而斗争。
顺便说一下,让任何天性的人都得到充分发挥,是老子的政治理想,也是共产主义的目标 。
做三个P有助于生活的更好:
个人的节奏
  接受您的不足之处
  注意您的精力的周期性
  将事情分解成小步子
个人优先考虑的事情
  认识到您有多种多样的选择
  选择对您有意义的事情
  持续评估您的选择对您来说是否合适
个人的边界
  保护您内向的自我
  通过说“是的”、“不”和“或许”来确定自己的边界
  用一些时间来考虑作出怎样的决定

【内向者精力消耗的特点】
内向者需要计划自己精力的消耗 。必须有休息的机会以恢复精力。

内向者为何被猜疑

一些好的精力管理建议

比如我的来访者Sandra。她是一名售货员。在她要开着车去洛杉矶一个地方一个地方地叫卖之前,她留出安静的一天来做一些几乎不受外界干扰的文书工作。她早早地上床睡觉,并且在上路之前美美地吃上一顿早餐。在这一天里,她也注意安排一些休息时间来独自呆上一会儿以使自己恢复精力。以这种方式,她计划好如何使用自己的精力,从而不会被弄得精疲力竭。
每个周末我都需要对我的精力的储备和消耗加以平衡。
接下来就应该为自己确定合适的边界。确定边界意味着,在您的周围安排一个界限。
我们性格内向的人常常会因不能够在时间和精力允许的范围之外做更多的事情而体验到罪恶感,所以我们屈服于别人对我们的任何要求,根本不设立什么边界。通常较为有益的办法是进行其他的一些提议。告诉那个人,您不能做什么,但您能做什么。

内向者需要发现自己的精力周期。
注意精力周期可能是多天的 。在记录和分析的时候需要注意这一点 :比如有人可能发现在连续三天,即星期一到星期三,接见她的来访者会工作效率较高。

活动的选择性
性格内向的人必须做好调整,因为他们有限的精力要求他们减少活动。如果您能学会轻松地进行折衷选择,它将帮助您感到能控制自己的生活,并能使您在忙乱的事情中保持一种平衡。它可以减少任何倾向于以为自己是受害者的感觉。“我不能”转变为“我可以做这件事情,但是我得去做那件事情”。

为什么性格内向的人有时候感到自己是如此格格不入——好像我们的宇宙飞船降落到了错误的星球一样——以及如此经常地受到误解?在此有一些原因:性格内向的人较少展示自己以及自己的行为;他们看起来较为冷漠和神秘。正如我们所看到的,不同形态的社会都赞美外向性格的优点,而且,许多性格外向的人以怀疑的目光看待性格内向的人所展现的才能。让人感到悲哀的是,

内向者需要调整自己的信号:

不能够正常思维、不能够集中精力或不能作出决定。
头脑一片混乱,好像是在糊里糊涂地从一件事冲向另一件事。
感到受限制,不清楚生活的意义是什么。
失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
与自己分离。
如果您练习审视自己的身体状况,并检查您的精神状态,您就能学会了解自己的个性状态。

调整方法:
腹式呼吸:从只是让空气充满您的肺部转变到腹式呼吸,可以使您更有精力和更为平静。您的身体将感谢您。
采用推荐食品: 增加乙酰胆碱的食物。最好食物来源是鱼(大麻哈鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等)、蛋黄(优良的来源)、小麦胚芽、肝脏、肉、奶、干酪、花茎甘蓝、卷心菜、花椰菜和卵磷脂。蛋白质很快就使人躺充满活力并使我们产生饱足感,所以聪明的吃法足在每餐的开始时就吃一些。

甚是性格内向的人自己都经常不能理解自己所做出的贡献。

【关于社交】

社交的价值:从中获得了新的观点,结识了新的朋友,收获了新的经验。
性格内向的人本质上也喜欢与人交往,但交往会迅速消耗其精力。内向的人也可以喜欢社交或者擅长社交,但是对内向的人来说,社交是消耗性活动,社交不能带来精力的恢复 。外向的人可以通过社交来恢复精力。
但是内向者也可以应付好社交活动。实际上,我发现我对内向的性格越是了解,我就越容易应对社交活动。
所以对内向的人来说:
①要充分认识到自己的社交特点,交往的时间和方式要好好安排;
②内向者要乐观看待社交活动并吸收其有利之处;
③要主动锻炼自己的社交能力,以便在有限的社交时间内得到最大的收获。

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